Позвоночник не зря называют “остовом” — от его здоровья во многом зависит состояние всех органов и систем. Поэтому позвоночник нужно беречь уже с раннего детства, сохраняя, прежде всего, осанку. Как сохранить осанку ребенку в условиях школы — вопрос, требующий постоянного внимания родителей.
Как правильно сидеть за столом
Начиная с первого класса, нагрузка на детский позвоночник становится колоссальной, т.к. детям приходится очень много времени сидеть за партой, а потом дома, делая уроки. Школьная программа усложняется, и за уроками приходится проводить все больше времени, поэтому сколиоз у ребенка — реальность, которая может коснуться каждого.
- Стол и стул. Выбирать письменный стол для ребенка нужно по его росту. Чтобы сэкономить деньги и сохранить здоровье детского позвоночника, можно купить “растущую” мебель, где высота стула и стола регулируется. Не рекомендуется стул с подлокотниками — они соблазняют облокачиваться на бок, отчего у детей и портится осанка.
- Правило трех углов. Уже на этапе покупки рабочего стола для школьника обратите внимание положение ребенка: стопы должны стоять на полу полностью, коленные и тазобедренные суставы согнуты под углом 90 градусов, локти, лежащие на столе тоже образуют угол в 90 градусов.
- Наклон. Желательно, чтобы рабочая поверхность была наклонной. Рекомендованный угол для чтения — 30 градусов, для письма — 15 градусов, для рисования — 5 градусов.
- Монитор. Если на детском столе стоит компьютер, монитор должен стоять на таком уровне, чтобы ребенок смотрел на него немного сверху вниз. Нередко компьютерный стол, для школьника в том числе, снабжен специальной полочкой для монитора. Это, конечно, экономит пространство, но не совсем правильно для позвоночника, потому что ребенок вынужден задирать голову, приводя шею в неестественное положение.
Правильная посадка за столом не только сохраняет здоровье, но и улучшает концентрацию, заставляя работать над уроками быстро и эффективно. Примерьте на себя — дайте нам удобное кресло, и мы тут же в нем развалимся, начнем мечтать о великом, растягивая работу на полдня.
Как выбрать рюкзак (ранец), чтобы не навредить осанке
Чтобы школьный рюкзак не портил осанку, тщательно подойдите к его выбору.
- Жесткая рельефная спинка. Рельеф позволяет дышать коже, а жесткая спинка не будет деформировать ранец, сохраняя нагрузку в нужном месте — на плечевой пояс, а не на поясницу. Кроме того, выступающие части будут контактировать с теми участками спины, где нет выступающих костей, снижая давление именно на позвоночник.
- Лямки. Они должны быть широкими, мягкими и отрегулированы по длине. Если лямки ранца слишком тонкие, они будут резать и натирать, и ребенок, чтобы снять неприятные ощущения будет горбиться. Почему так важна длина лямок? Мы часто видим, как школьный рюкзак болтается у детей где-то на попе — дети ослабляют лямки, снимая нагрузку с плеч, и им кажется, что так легче. Плечам, конечно, легче, а вот на позвоночник ребенка нагрузка огромная.
- Ширина. Рюкзак школьника не должен быть шире его плеч.
Учите ребенка носить портфель только на обеих лямках. Надевать ранец нужно тоже правильно — натягивая его на плечи не с пола, а поставив на стул и присев к нему.
Движение — для здоровья позвоночника
Чтобы позвоночнику было легче находиться в правильном положении, т.е. чтобы ребенок не сутулился, необходимо укреплять мышцы спины, а также обеспечивать им правильный отдых.
- Когда ребенок сидит за столом, предлагайте ему периодически вставать (примерно через 20-30 минут), делать махи руками, наклоны, повороты головы.
- Подвижные игры на свежем воздухе. Поощряйте лазание по лестницам и прочим снарядам на площадках.
- Повесьте дома турник или кольца — чем чаще ребенок будет висеть на турнике, тем лучше для спины.
- Нередко у ребенка болит спина из-за неправильного сна. Уделите особое внимание тому, какой должен быть детский матрас — ровный, не прогибаться под весом тела и в меру жесткий. Подушка для ребенка должна быть невысокая, чтобы не было перегиба позвоночника в шейном отделе.
Когда дети маленькие, нам кажется, что они всегда будут такими здоровыми и прыгучими, но увы, нередко проблемы с позвоночником у ребенка могут возникнуть уже в подростковом возрасте, а из-за них и другие — заболевания сердечно-сосудистой, нервной и других систем, усталость, головные боли. Здоровье человека очень хрупкое, и в ваших силах сделать так, чтобы его сохранить.
